Хотите, чтобы осень и зима прошли под эгидой здоровья?
Тогда читайте статью о том, как предупредить простуды и оставаться энергичным и полным сил даже в самый разгар эпидемии ОРВИ.
Итак, 5 самых эффективных способов профилактики ОРВИ.
1. Укрепление иммунитета
Укрепление иммунитета — комплексная работа, которая включает в себя правильное питание, физическую активность, закаливание, прием специальных пищевых добавок, содержащих витамины и микроэлементы.
- Антитела и ферменты, разрушающие бактерии и вирусы, — это белки. Поэтому очень важно обеспечивать свой организм белками, которые в большом количестве содержит индейка, курица, телятина, рыба и кисломолочные продукты.
- Физическая активность, пусть даже прогулка в ближайшем парке или сквере, должна стать ежедневной привычкой каждого человека, который хочет быть здоровым и бодрым.
- Воздушные ванны, обливания прохладной водой после теплого душа, ежедневные прогулки на свежем воздухе и постоянное проветривание квартиры — эффективная поддержка для иммунитета. Главное, помнить, что закаливающие процедуры должны быть регулярными, круглогодичными, с постепенным увеличением нагрузки.
Начать можно уже сейчас, для этого просто снизьте до 36 градусов температуру воды в душе при завершении банных процедур. Через 4-5 дней уменьшите ее еще на градус, затем еще и так далее. Таким образом, постепенно вы начнете обливаться холодной водой. Это прекрасная тренировка не только иммунитета, но и сосудов.
Вакцинация от гриппа снижает вероятность инфицирования, а при заболевании уменьшает вероятность тяжелого течения и осложнений. Важное условие — любая прививка «ставится» на фоне полного здоровья и за 1,5-2 месяца до предполагаемой эпидемии, чтобы организм успел выработать иммунитет.
2. Увлажнение
Лучше всего вирусы вторгаются в организм человекане только при снижении иммунитета, но и при сухости слизистой носовой полости. Именно поэтому очень важно увлажнять воздух дома с помощью специального прибора — увлажнителя. Сейчас есть аппараты, в которых можно зафиксировать необходимую и комфортную влажность, например, 60%, и он будет поддерживать ее круглосуточно. Если увлажнителя нет, можно развесить по комнате влажные простыни или полотенца. Особенно эти меры актуальны зимой, во время работы батарей центрального отопления.
В период ОРВИ рекомендуется почаще промывать нос морской водой — это механическое очищение от вирусов, а также увлажнение слизистой и поддержание местного иммунитета.
3. Дары огорода
Наши бабушки активно использовали для профилактики ОРВИ дары огорода, а точнее — лук и чеснок. Вот и сейчас можно воспользоваться народной мудростью и сделать для себя «домашние обереги». Для этого нужно измельчить лук и чеснок, разложить по тарелочкам и расставить по комнатам. Летучие фитонциды, которые выделяют эти растения, губительны для вирусов. А внутрь принимать живые витамины в виде мандаринов, красной смородины, клюквы и квашенной капусты. Аскорбиновая кислота, которой они богаты, является сильнейшим антиоксидантом и активно поддерживает организм в сезон простуд.
4. Гигиена
Благодаря пандемии, охватившей в этом году весь мир, теперь каждый знает о важности мытья рук. Потому что контактно-бытовой путь передачи вирусов очень распространен! Болеющий человек чихает, прикрыв рот ладонью, потом трогает этой же рукой ручку двери, копку в лифте, поручень в метро, перенеся на них инфекцию. Если этот же предметы потрогает здоровый человек, вирусы попадают к нему на руки. И, если их тщательно не помыть, а поднести к лицу или сесть за обеденный стол, риск заражения становится максимальным.
5. Своевременное лечение
Зачастую простуда сначала дает о себе знать болью в горле. Поэтому важно иметь в домашней аптечке универсальное средство для быстрой помощи как взрослым, так и детям — спрей Оралсепт®. Благодаря содержанию бензидамина, он активно проникает в очаг воспаления и оказывает целый спектр действий — антибактериальное, противогрибковое, антисептическое, противовоспалительное и обезболивающее. В отличии от обычных антисептиков, которые подавляют не только патогенную, но и нормальную микрофлору слизистой горла, снижая, тем самым, местный иммунитет; бензидамин обладает более благоприятным профилем безопасности: не воздействует на клетки местного иммунитета и не подавляет естественную защиту организма.
Таким образом, соблюдая простые рекомендации, можно снизить вероятность ОРВИ
и оставаться здоровым даже во время сезонных эпидемий!
- 1 Салмаси Ж.М., Казимирский А.Н., Антонова Е.А. и соавт. Влияние препаратов местной антимикробной терапии на свойства клеток врожденного и адаптивного иммунитета//Медицинский совет. 2019;8; с.38-44
